شرب الماء قواعد وفوائد

شرب الماء قواعد وفوائدقبل كل شيء نذكركم بقول الله تعالى ( وجعلنا من الماء كل شيء حي )

من أهم أسرار نضارة البشرة : شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماءلحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أوالتقليل في شرب الماء له أخطار؟ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقاتالصحيحة لشرب الماء؟وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئةللشرب؟أهمية شرب الماء



- يمنح الجسم الرطوبةالكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.

- يجدد حيوية كلخلايا الجسم.

- ينظم درجة حرارة الجسم.

- يعمل على تخليص الدم منالسموم والرواسب.

- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.

- يخففسوائل الجسم.

- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.

- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبرازورطوبة الزفير.

- ينشط وظائف الكلى.



الكمية الكافية لشربالماء:



- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقدالمزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.

- تزداد الكميةفي حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.



الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:



- انتفاخ البطن.

- الشعور بالثقل.

- كثرة الغازات.

- يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.

- فيحالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .



الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:



- الجفاف والتعب وقلة النشاط.

- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.

- فقدان التوازن.

- إمساك.

- حصى الكلى.

- النسيان.

- جفاف العين والفم والجلد.



ولذا فخيرالأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.



متى نشرب الماء؟



1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبهالكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.

2- نشرب الماءالبارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلىعمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.

3-لا تزيد على كوب واحد منالماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

4- نشربكوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.

5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسطمن الراحة وبهدوء وتدرج.

6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوةوالشاي والمشروبات الغازية.

7- عند اتباعنا لحمية النحافة.

8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.

9- عند الشعور بالحرارةفي الجو.

10- المرأة الحامل.

11- قبل النوم.



ولنحاول جعل الماء عادة:



1- كوب عند الاستيقاظ .

2- كوب مع كل وجبة.


3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.

4- كوب قبل النوم.



المجموع = 8 أكواب يومياً.



تحذيرات



1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعوربالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهابالحلق.

2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بدمن جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.

3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.

4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعوربالثقل وكثرة الغازات.

5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاءعملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.

يسلمو ع الموضوع المفيد والقيم

لآعدمنآك ..

بارك الله فيك


لك ودي