السمك المشوي

• وقت التحضير: ٢٠ دقيقة
• وقت الطبخ: ٦٠ دقيقة
• عدد الوجبات: 4

مقادير
2 سمكة كبيرة نظيفة ومتبلة

4 ملاعق زيت

1 كوب كورن فليكس مطحون

2 ملعقة جبن بارميزان مبشور

1 ملعقة قشرة ليمون مبشور

1 ملعقة صغيرة فلفل

1 ملعقة ملح

1 ملعقة زبدة

بقدونس مفروم للزينة

طريقة :


1- احضري صينية وضعي بها القليل من الزيت وضعي بها السمك.
2- اخلطي الكورن فليكس، قشر الليمون، الجبن، الزبدة، الفلفل والملح في وعاء.
3- اسكبي الخليط فوق السمك في الصينية ثم ادخليها الفرن حتى ينضج تماماً ثم قدميه وزينيه بالبقدونس.


المعلومات الغذائية

• السعرات الحرارية: ٢٣٠
• الدهون (غ): ١٢
• دهون مشبعة (غ): ٣
• الكوليسترول (ملغ): ٥٢
• الكاربوهيدرات (غ): ٢٩
• البروتينات (غ): ٢١

طرح قيم


يسلموووو الايادي